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Recupérate tras las vacacionesProductos de Herbalife

¿Has terminado tus vacaciones y tienes miedo haber ganado mucho peso? No te preocupes, con estos consejos lograrás recuperar tu forma física y volver de nuevo a tu rutina.

Reequilibra tus hábitos de alimentación

La temporada de vacaciones es a menudo responsable de que comamos muy mal: tendemos a consumir alrededor de 3.500 kcal por día, en lugar de las 2 000 a 2200 que se nos recomienda en todo caso, y dos veces más grasa. La clave está en reducir el consumo de energía, en mantener una dieta equilibrada y no restringir demasiado los alimentos que vamos a consumir en la vuelta, que pueden aumentar la ansiedad. Reducir la ingesta en 200-300 kcal por día durante un par de semanas hará que se recuperen los hábitos.
Con el fin de reducir las grasas, lo mejor es emplear técnicas de cocina como las preparaciones al vapor o a la plancha, reduciendo el uso de aceite al mínimo y acompañando los alimentos principales, como carnes o pescados, con verduras en lugar de con fritos.

Aumentar la ingesta de fibra

La mayoría no consumimos suficiente fibra, que es esencial para una buena nutrición y un buen tránsito intestinal. El muesli, el pan, las pastas y arroces integrales con los mejores aliados para una alimentación saludable. Para satisfacer las necesidades de fibra, este es un ejemplo de lo que se debe consumir:

  • Por la mañana, una manzana picada y un cuenco de muesli o de cereales integrales. También puede sustituirse esto por algunos de los productos de Herbalife como las barritas de proteínas, que tienen una buena cantidad de fibra y las tabletas con fibra Herbalife.
  • En las comidas y las cenas hay que comer legumbres y verduras, por ejemplo un plato a base de lentejas en la comida y unas judías verdes cocidas al vapor a la hora de cenar. En cada una de ellas un pedazo de pan, preferiblemente integral.
  • Entre comidas, como por ejemplo en la merienda, Se puede elegir entre los productos Herbalife específicos o un yogur con una cucharada de salvado de avena.

Con estas pautas se conseguirá la cantidad mínima de fibra que nuestro organismo necesita.

Deja los aperitivos

Para evitar sucumbir a los antojos, lo ideal es no tener ninguno en casa. Tómate el tiempo necesario para comer y masticar bien los alimentos. Una comida no puede durar menos de veinte minutos.
Al empezar el día toma un buen desayuno saludable Herbalife y no te lo saltes nunca. Si no tienes hambre al levantarte, llévatelo contigo, pero antes del almuerzo asegúrate de que te lo has comido. Existen muchos formatos como compotas, zumos o barras de cereales en bolsas individuales. Y si después de comer no tienes hambre para el postre, no te obligues. Mejor guarda una pieza de fruta o un yogur por si tienes algo de apetito antes de cenar. Podrás tomarlo para la merienda.
También puedes elegir para ese momento del día productos Herbalife como los batidos Herbalife, que aportan proteínas y fibra para llegar hasta la hora de la cena.

Muevete

Una buena nutrición no es la única solución para perder peso. Hacer ejercicio de forma regular es crucial para activar el metabolismo y quemar calorías. Por lo tanto es recomendable hacer al menos 30 minutos de actividad física por día. Empieza por hacer algunos cambios como andar o ir en bicicleta en los trayectos cortos.
También puedes programar un entrenamiento más intenso cada semana, como nadar, correr o incluso bailar. Ten en cuenta que tan solo diez minutos de natación o treinta minutos de caminata queman entre doscientas y trescientas calorías al día, por lo que recuperarás la forma en poco tiempo.

Procura dormir lo mejor posible

Una buena noche de sueño es uno de los mejores planes de adelgazamiento que existen, no porque el sueño adelgace sino por los efectos que tiene sobre el organismo. Un estudio realizado por la Universidad de Chicago (Illinois, EEUU), la falta de descanso puede interrumpir de manera brsuca nuestro metabolismo, y nuestras células de grasa podrían liberar los lípidos en la sangre en lugar de quemarlas para proporcionar energía.
Ten en cuenta también que algunos alimentos como los plátanos contienen un precursor de la serotonina, el triptófano, que promueve la relajación y así podrás dormir mejor, por lo que es recomendable tomarse un plátano de postre media hora antes de irte a dormir. También puedes tomar alguna mezcla de hierbas relajantes como las que puedes encontrar en el catálogo de productos de Herbalife.
Y también es importante que obedezcas a tus ciclos de sueño, de modo que en cuanto lo empieces a notar, será mejor que te vayas a la cama.

¿Cómo hacer la dieta de la avena para bajar de pes...

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